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【骨科医生的十万个问什么】

007.为什么骨质疏松要多晒太阳?

山西省中医院 骨科 郝刚

最美好的生活是什么样子的,我觉得是“阳光温煦,岁月静好,现世安稳......”,感觉时间都变慢了。

阳光总是与美好的事物鼠加由联系在一起,其实我们每个人都是一颗向日葵,离开了太阳光的馈赠,是不可能健康地生活在penalise这个世界柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋上的。我们今天要谈一谈的是——

据说晒太阳能补钙?能防治骨质疏松?这是为什么呢。

其实钙的摄取还是来源于我们的饮食,不是阳光所能赐予的。但是我们饮食摄取的钙,要在小肠粘膜上皮细胞吸哈幼专收入血,真正进入机体发挥作用,需要一种特殊物质的协助——维生素D。维生素D如果缺乏,钙就无法有效地进入人体,无论您怎么补钙,补多高级的钙,都得排出去。

那么,维生素D是从哪儿来的?注意,太阳公公要出场了——人体内的维生素D接近90%是人在太阳光下自己合成的。太阳光中的紫外线照射皮肤时,皮下的胆固醇转化为一种维生素D的前体,然杨仲臣后由肝脏中的羟化酶和肾脏中的羟化酶前后分别进行两次加工,最终合成生物性的维生素D,进入小肠黏膜,负责钙的吸收工作。所以很多不爱户外活动的小孩子容易得佝偻病,重视美白不晒太阳的成年人则容易骨质疏松。

那不柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋就简单了嘛,晒不就行了,尤其是南方的朋友,更是得天独厚啊!其实,还有很多讲究呢性交换。

譬如,2015年发表的一项关于我国13个不同地区的调查显示,东南西北不同地区的紫外辐射、日照时间大不同,但是与人们的骨密度状态却没有显著的相关性,似乎南方的朋友也没捞到什么好处。甚至,统计发现中国北宫小柒部一些地区的人群骨质疏松状态要优于南方地区。也就是说,即使在一个日光江泽明照射丰富的城市,维生素D不足的情况仍董子初和将军然很普母女照片遍存在。

当然骨质疏松是受多因素影响的,还涉及到各地区的气候、饮食及生活方式不同。

此外,地面上的紫外线的照射强度因太阳光的照射强度、地理位置、海拔高度柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋、不同的高度、不同的季节、不同的时间而变化,同时还受平流层臭氧量和空气污染程度影响——阳光好,程川陆烟架不住雾霾更强!

但是,更重要的问题是,我们大多数时候都把秋本久美子阳光浪费了,没起到作用。

譬如国外有一项很有趣的研究是关于地中海国家,在那样一个阳光充足的地方,女性骨质疏松的发生率却居高不下,而且相比其他国家有明显的年轻化趋势,最后发现是与当地传统的服饰特点有情女关,阳光都被挡住了!我们国家的小姐姐们爱美白,有时也会把自己裹得严严实实,基本上晒的也是个假太阳。

那么,怎样晒太阳才能更好地起到预防骨质疏松的作用呢?

首先,皮肤暴露面柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋积越大柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋,日晒合成btkszx维生素D的量就越多,因此,如果环境允许,衣着尽可能少,使皮肤尽可能与阳光接触。而且尽量不涂抹防晒霜,当然必要的防护,尤其是眼部也是需要的。

具体阳光照射多长时间更合适,与地域、气候、季节都有关系。《中国骨质疏松指南》给出的建议是:每天的11时到15时之间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 min,每周不少于两次。有一项研究,是关于北京市四季不同时间合成人体所需的维生素D所需的紫外线暴露时间——春、夏、秋、冬四季晴天中午裸露15% 的体表面积于索利达尔怀旧服日光下,产生1500~3750IU维生素D所需要的时间分别为0.5、0.柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋2、0.9、5.1小时,以供大家参考。

还有一点,隔着玻璃晒太阳有用吗?

一般的住宅玻璃中含有三氧化二铁、 三氧化二铬、 五氧化二矾、氧化铅、重金属硫化物等成柳俊烈,宅男吧,蒜苗炒鸡蛋分,紫外线通过这些gg240物质时很大一部分都被消减了。所以,并不是隔着玻璃就完全起不到促进维生素D合成的作用,只是需要距离玻璃尽量近一些,皮肤裸露更张嘉良多一些,时间更长一些。

“美人在骨不在皮”,快乐地拥抱阳光吧,健康永远是最重要的。

本强制榨精文主要参考文献

1.我国大棚歌舞团部分地区紫外辐射强度、日照时间与骨密度关系的比较。昆明医科大学学报,2015,36(11):20~2孙孟波4。

2.The effect of outfitting style on bone mineral density.Rheumatol Int.PMID:17225054

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